Hallo.

Hallo.

Schön, dass du da bist.

Hallo.

Kennst du das, wenn nach einem Verlust der eigene Körper sich irgendwie fremd anfühlt?

Wenn die Trauer nicht nur im Kopf ist, sondern auch so richtig in den Schultern sitzt, im Atem, in jeder Phase.

Absolut.

Und genau darum soll es heute gehen.

Darum, wie ein ganz einfacher Spaziergang vielleicht in der Natur ein stiller Begleiter in solchen Zeiten sein kann.

Nicht als so eine Art Wundermittel, das den Schmerz wegnimmt.

Das geht ja gar nicht.

Nein, sondern eher als ein Ort zum Atmen, zum Fühlen, zum einfachen Gehen.

Wir wollen uns heute anschauen, wie Bewegung und die Umgebung dir helfen können, einen Weg durch die Trauer zu finden, sozusagen Schritt für Schritt.

Lass uns vielleicht genau da anfangen bei diesem Gefühl, dass der Körper selbst mittrauert.

Das beschreibt ja jemand in einem Bericht als eine Art innere Rüstung.

Ja, das Bild fand ich sehr treffend.

Diese ständige Anspannung im Nacken, in der Brust, man atmet flacher, fühlt sich fremd im eigenen Körper.

Das ist ja nicht nur Einbildung.

Nein, überhaupt nicht.

Das ist pure Biochemie.

Trauer ist ja eine extreme Stressreaktion.

Dein Körper ist im Daueralarm Zustand, schüttet Stresshormone wie Cortisol aus und das führt eben genau zu dieser Anspannung, zu Schlafstörungen, zu dieser körperlichen Erschöpfung.

Klar.

Und genau hier kommt das Gehen ins Spiel als eine ganz, ganz simple, fast schon mechanische Intervention.

Es gab da eine Studie, ich glaube von der Universität Exeter.

Ah ja, die habe ich auch gesehen.

Und die haben herausgefunden, dass schon 15 Minuten in einer natürlichen Umgebung den Cortisolspiegel um bis zu 20 Prozent senken können.

20 Prozent in 15 Minuten.

Das ist ja erstaunlich.

Ja, aber was mich daran wirklich Gilt das für jede Art von Bewegung oder ist das Gehen an sich?

Ist da etwas Besonderes dran?

Viele fühlen sich in der Trauer gar nicht in der Lage, jetzt ein intensives Sportprogramm anzufangen.

Das ist ein ganz, ganz wichtiger Punkt.

Es geht hier absolut nicht um Leistung.

Nein, das Besondere am Gehen ist ein rhythmischer, fast meditativer Charakter.

Es ist eine bilaterale Stimulation, also links rechts, links rechts.

Das kennt man ja auch aus der Traumatherapie, zum Beispiel von EMDR, diese gleichmäßige, seitenübergreifende Aktivierung vom Körper und vom Gehirn, die scheint dabei zu helfen, festgefahrene emotionale Zustände wieder in Fluss zu bringen.

Man muss also nichts erreichen.

Genau, man muss nur gehen.

Der Körper findet seinen eigenen Rhythmus und der Geist bekommt sozusagen die Erlaubnis, einfach mitzukommen, ganz ohne Druck.

Und wenn der Körper dann so langsam in seinen Rhythmus findet, merkt man ja plötzlich auch, wo man eigentlich ist.

Ja, und das ist der zweite große Faktor.

Es geht nicht nur ums Gehen, sondern ums Gehen draußen.

Was genau macht denn die Natur, was eine Sporthalle oder ein Laufband nicht kann?

Dazu gibt es eine ziemlich faszinierende Theorie, die Attention Restoration Theory.

Okay.

Die besagt im Grunde, dass unsere gerichtete Aufmerksamkeit, also die Fähigkeit, uns bewusst zu konzentrieren, eine begrenzte Ressource ist.

Und die ist in der Trauer wahrscheinlich permanent überlastet.

Genau, durch das ständige Grübeln, den Schmerz.

Und die Natur bietet jetzt etwas, was die Forscher weiche Faszination nennen.

Weiche Faszination.

Das klingt erstmal wie ein Widerspruch.

Ja, aber es beschreibt es perfekt.

Denk mal an das Rauschen von Blättern im Wind, das Spiel von Licht und Schatten auf dem Boden, eine Wolke, die langsam vorbeizieht.

Diese Reize sind interessant genug, um deine Aufmerksamkeit ganz sanft auf sich zu ziehen, aber sie fordern keine aktive Konzentration von dir.

Sie fesseln dich, ohne dich anzustrengen.

Und dadurch kann sich diese erschöpfte Aufmerksamkeit erholen.

Genau, du kommst aus dem Gedankenkarussell raus, ohne dich dazu zwingen zu müssen.

Der Wald, wie es in einem Artikel so schön hieß, urteilt nicht.

Er ist einfach da.

Das kann ich gut nachvollziehen.

Aber mir ist da noch was anderes eingefallen.

In einem der persönlichen Berichte, da schrieb eine Frau, dass es für sie am Anfang unerträglich war, im Frühling spazieren zu gehen.

Oh ja, überall neues Leben, Vogelgezwitscher, blühende Bäume, während ihre eigene Welt komplett stillstand.

Dieser Kontrast kann ja auch unglaublich schmerzhaft sein.

Absolut.

Das ist diese große Ambivalenz, die viele beschreiben.

Einerseits kann die Natur Trost spenden durch ihre Beständigkeit, diesen Zyklus von Werden und Vergehen.

Ja, aber sie kann eben auch schmerzhaft die eigene Endlichkeit und den Verlust spiegeln.

Und der Spaziergang wird dann zu einem Ort, um genau diese Spannung auszuhalten.

Meine Welt ist zerbrochen und trotzdem singt da ein Vogel.

Beides darf gleichzeitig existieren.

Genau.

Es geht nicht darum, das eine durch das andere zu ersetzen, sondern darum zu lernen, dass beides nebeneinander Platz haben darf.

Dieser Aspekt, die Sinne zu öffnen und einfach nur wahrzunehmen, was ist, das führt uns ja direkt zum Thema Achtsamkeit und diesem berühmten Waldbaden.

Das wird ja oft so als Modewort abgetan.

Aber was steckt da wissenschaftlich wirklich dahinter?

In der ganze Menge tatsächlich, Der Begriff Shinrin Yoku kommt ja aus Japan und die Forschung dort ist wirklich faszinierend.

Inwiefern?

Man hat nachgewiesen, dass Bäume und Pflanzen bestimmte chemische Botenstoffe ausströmen, sogenannte Phytonzide.

Das ist im Grunde ein Teil ihres eigenen Immunsystems, mit dem sie sich vor Schädlingen schützen.

Okay.

Und wenn wir diese Stoffe über die Waldluft einatmen, hat das einen direkten messbaren Effekt auf unser Immunsystem.

Die Aktivität unserer natürlichen Killerzellen zum Beispiel, die wichtig sind für die Abwehr von Viren und Tumorzellen, die erhöht sich signifikant.

Moment.

Das heißt, wir atmen quasi das Immunsystem des Waldes ein und stärken damit unser eigenes.

Genauso kann man es zusammenfassen.

Und das ist ja gerade in der Trauer, wo das eigene Immunsystem durch den Dauerstress oft geschwächt ist, besonders relevant.

Wow.

Und beim Waldbaden geht es halt darum, diesen Prozess bewusst zu gestalten, langsamer zu gehen, als man es gewohnt ist.

Bewusst die Gerüche aufzunehmen, mal die Rinde von einem Baum zu berühren, sich einfach auf einen Baumstamm zu setzen und nichts zu tun.

Einfach nur sein Ja, es ist eine Einladung aus dem Kopf wieder in den Körper und in die Sinne zu kommen.

Und wenn der Alltag nach einem Verlust so zerfällt, kann so ein regelmäßiger Spaziergang ja auch zu einer neuen Struktur werden, zu so einem Anker.

Ein ganz wichtiger Punkt.

In den Unterlagen wird auch immer wieder von kleinen persönlichen Ritualen gesprochen, zum Beispiel immer am selben Baum kurz innezuhalten oder einen Stein mitzunehmen und ihn an einem besonderen Ort abzulegen.

Ich muss zugeben, für manche klingt das vielleicht ein bisschen esoterisch.

Ja, das kann ich mir vorstellen.

Gibt es eine psychologische Erklärung, warum solche symbolischen Handlungen uns wirklich helfen können?

Ja, absolut.

Rituale sind extrem wirkmächtige psychologische Werkzeuge.

In der Trauer fühlen wir uns ja oft ohnmächtig und passiv dem Schmerz ausgeliefert und so ein kleines selbstgeschaffenes Ritual gibt uns ein winziges Stück Kontrolle und Handlungsfähigkeit zurück.

Es ist etwas, das ich aktiv tue.

Wenn ich einen Stein aufhebe, ihn mit meinen Sorgen und Gedanken sozusagen auflade und ihn dann bewusst niederlege.

Ich ist das eine symbolische Handlung des Externalisierungs also des Nach Außen Bringens.

Genau.

Ich gebe dem inneren, chaotischen Gefühl eine äußere, greifbare Form.

Ich verstehe.

Es geht also darum, etwas Unsichtbares sichtbar und damit vielleicht ein bisschen handhabbarer zu machen.

In einem der Berichte, die wir gelesen haben, da beschrieb meine Frau, wie sie monatelang denselben glatten Stein in ihrer Jackentasche mit sich trug.

Sie sagte, er war ihr Anker, Etwas Reales, das sie festhalten konnte, wenn die Erinnerungen sie überwältigt haben.

Das fand ich ein unglaublich starkes Bild für so ein kleines persönliches Ritual.

Total.

Und das Wichtigste daran ist, es muss für niemanden sonst einen Sinn ergeben.

Es gehört nur dir.

Das schafft einen ganz privaten, geschützten Raum für die eigene Trauer in einer Welt, die oft viel zu schnell erwartet, dass man wieder funktioniert.

Das bringt mich zu einer wichtigen Ist es in solchen Momenten besser, diesen Weg alleine zu gehen oder gemeinsam mit anderen?

Beides hat absolut seine Berechtigung.

Es erfüllt ganz unterschiedliche Bedürfnisse.

Okay.

Das Alleine Gehen, das ist dieser unzensierte, geschützte Raum, von dem wir gerade sprachen.

Hier musst du nichts zurückhalten.

Hier darfst du weinen, schreien, mit dem.

Verstorbenen sprechen, ohne bewertet zu werden.

Genau.

Hier können auch die schwierigen Gefühle Wut, Schuld, offene Fragen, für die im sozialen Miteinander oft kein Platz ist.

Es ist ein Raum, in dem du absolut authentisch mit deinem Schmerz sein kannst.

Aber Trauer macht ja auch unglaublich einsam.

Manchmal fühlt es sich an, als wär man hinter einer Glaswand.

Da kann der Gedanke alleine durch einen stillen Wald zugegen, die Einsamkeit ja vielleicht sogar noch verstärken.

Genau.

Und deshalb sind gemeinsame Trauerspaziergänge, wie sie ja auch von Hospizdiensten oder Beratungsstellen angeboten werden, so wertvoll.

Das Besondere daran ist, dass die Natur den sozialen Druck aus der Situation nimmt.

Wie meinst du das?

Man muss sich nicht ständig ansehen und unterhalten.

Man kann nebeneinandergehen, auch im Schweigen.

Und dieses geteilte Schweigen kann unglaublich verbindend sein, weil jeder weiß, warum der andere da ist.

Man teilt eine Erfahrung, ohne sie permanent in Worte fassen zu müssen.

Exakt.

Und es muss ja nicht mal eine organisierte Gruppe sein.

Nein, manchmal reicht ein Freund, der einfach nur mitgeht, ohne Ratschläge, ohne Aufmunterungsversuche, der einfach nur das Tempo mitgeht und das Schweigen mit aushält.

Das ist oft die größte Hilfe.

Letztendlich läuft alles auf diesen sanften Dialog hinaus, oder?

Zwischen der inneren Welt und der äußeren Umgebung.

Ja, genau das ist es.

Du bist mit deinem ganzen Schmerz unterwegs und gleichzeitig nimmst du die Welt um dich herum wahr.

Vielleicht siehst du einen alten, knorrigen Baum und denkst über das gelebte Leben nach.

Oder wie es in einem Bericht stand, du siehst einen abgebrochenen Ast, an dem trotzdem ganz zarte neue Triebe wachsen.

Das sind Bilder, die ohne Worte etwas in dir berühren und Trost spenden können auf eine Weise, die ein Gespräch oft gar nicht vermag.

Wenn wir die wichtigsten Erkenntnisse Also nochmal, es ist nicht nur ein Gefühl, sondern messbar.

Gehen in der Natur senkt Stresshormone.

Richtig.

Der Rhythmus des Gehens kann emotionale Blockaden lösen.

Und die Natur selbst hilft unserem Gehirn, sich von der Anstrengung des Grübelns zu erholen.

Es ist also eine Kombination aus Körper, Umgebung und innerer Haltung.

Genau.

Und es geht nicht darum, die Gefühle an die Bäume abzugeben, aber man muss sie nicht mehr ganz allein tragen.

Die Natur Sie hält sie sozusagen mit dir aus.

Sie ist still, sie ist geduldig, sie erzwingt keine Antworten.

Und allein diese Erfahrung, dass deine Traurigkeit und das Zwitschern eines Vogels gleichzeitig existieren dürfen, das kann unglaublich entlastend sein.

Diese Spaziergänge sind also keine schnelle Lösung, die die Trauer verschwinden lässt.

Nein, auf keinen Fall.

Sie sind eher wie ein leiser Faden, der sich durch die schweren Tage zieht und Halt gibt, wenn vieles andere weggebrochen ist.

Ja, und jeder darf da sein eigenes Maß finden.

Für den einen sind es fünf Minuten um den Block, weil alles andere zu viel Kraft kostet.

Für den anderen ist es eine lange Wanderung.

Jeder Schritt kann ein stilles Ich bin noch da sein mitten im Schmerz.

Ganz genau.

Die Natur nimmt dich so an, wie du gerade bist, mit allem, was du in dir trägst.

Und vielleicht spürt man mit der Zeit, dass diese Wege nicht nur helfen, den Verlust zu überstehen, sondern auch ganz behutsam weiterzuleben mit der Trauer, mit der Liebe und mit einem neuen, leisen Gefühl der Verbundenheit.

Und vielleicht fragst du dich bei deinem nächsten Spaziergang nicht nur, was der Weg mit dir macht, sondern auch, was du auf dem Weg für einen Moment zurücklassen darfst.

Welchen Gedanken, welches Gefühl, welche Erinnerung vertraust du dem Pfad an, damit du es nicht ganz allein tragen musst?