Hast du dich jemals gefragt, warum die Nacht nach einem schweren Verlust so unendlich lang werden kann und auch so so laut, obwohl um dich herum eigentlich alles still ist?

Mhm.

Diese Frage trifft es genau.

Dieses Gefühl von Leere und Unruhe, das ganz viele in der Dunkelheit spüren.

Genau.

Und wir wollen heute mal darüber sprechen, warum Trauer einem den Schlaf rauben kann.

Ja, wir schauen uns an, was da eigentlich im Körper und in der Seele passiert.

Und wir wollen auch ein paar sanfte Wege erkunden, wie man in diesen Nächten vielleicht ein bisschen Halt finden kann, ein bisschen Ruhe.

Ich glaube, das ist ein Punkt, den viele nachvollziehen können.

Diese seltsame Mischung aus völliger Erschöpfung und gleichzeitig dieser inneren Anspannung, die einen einfach nicht zur Ruhe kommen lässt.

Ja, genau.

Lass uns vielleicht genau da mal anfangen.

Dieses Gefühl, müde zu sein, aber innerlich total unruhig.

Der Körper ist erschöpft, aber der Kopf, der läuft auf Hochtouren.

Exakt.

Und das ist nicht nur ein Gefühl, das ist eine ganz konkrete körperliche Stressreaktion.

Okay.

Unser Körper schüttet nämlich das Stresshormon Cortisol aus.

Das hält uns wach und aufmerksam, auch wenn wir eigentlich dringend Ruhe bräuchten.

Das heißt, der Körper kann gar nicht in diesen Nachtmodus wechseln.

Genau, er bleibt im Alarmzustand.

Und gleichzeitig arbeitet das Gehirn nachts auf Hochtouren, um das Unfassbare irgendwie einzuordnen, die ganzen Emotionen zu verarbeiten.

Und das führt dann zu diesem unruhigen Schlaf, zum ständigen Aufwachen.

Was ich auch so einleuchtend fand, war der Gedanke, dass dieser Verlustschmerz ja nicht nur seelisch ist, er ist auch neurobiologisch verankert, fast wie körperlicher Schmerz.

Stimmt.

Das System ist dadurch sozusagen doppelt belastet.

Und diese Schlafprobleme, die können ja ganz verschiedene Gesichter haben.

Das ist ja bei jedem auch anders.

Total.

Vielleicht erkennst du dich ja in einem der Muster wieder, die wir uns mal anschauen.

Da sind zum einen diese klassischen Einschlafprobleme.

Die Stille der Nacht macht die Gedanken plötzlich so unglaublich laut.

Ja, dieses Gedankenkarussell.

Was wäre, wenn ich hätte doch, wie soll ich nur ohne sie oder ihn weiterleben?

Diese Fragen, die immer wieder kommen.

Und dann gibt es ja die, die vielleicht einschlafen aber dann mitten in der.

Nacht wieder aufwachen, genauso um 2 oder 3 Uhr mit diesem Gefühl von Panik oder einfach nur einer riesigen Leere.

Das sind die schmerzhaftesten Stunden, habe ich oft das Gefühl, weil jede Ablenkung, jede Hilfe so unendlich weit weg scheint.

Ja, man wacht morgens auf und fühlt.

Sich wie gerädert, obwohl man vielleicht acht Stunden im Bett lag.

Genau.

Man ist tagsüber wie benebelt, kann sich kaum konzentrieren, ist emotional total schnell überfordert.

Das ist dieser Teufelskreis.

Die Trauer führt zu schlechtem Schlaf und.

Der schlechte Schlaf macht einen noch anfälliger für die Wucht der Trauer am nächsten Tag.

Was sich dann oft entwickelt, ist eine richtige Angst vor der Nacht.

Ja, die Angst vor dem leeren Bett.

Oder einfach nur vor der Stille im Zimmer.

Man zögert das Zubettgehen hinaus, lässt vielleicht das Licht an oder das Radio leise.

Laufen, nur um diese Stille irgendwie zu füllen.

Die Trauer fühlt sich im Dunkeln einfach noch mal so viel größer an.

Und was auch dazu kommt, sind ja oft die Träume.

Sehr intensive, verstörende Träume.

Oh ja, Träume, in denen der geliebte Mensch plötzlich wieder da ist.

Und das Aufwachen reißt den Verlust dann jedes Mal aufs Neue auf.

Es ist brutal.

Der ganze Schlaf Wach Rhythmus kann sich komplett verschieben.

Tagsüber ist man todmüde und nachts dann.

Hellwach, weil das innere Zeitgefühl durch diesen Schock, durch den Verlust einfach total durcheinandergeraten ist.

Wenn man das alles so hört, dann wird einem Es gibt nicht die eine Lösung.

Nein, auf keinen Fall.

Und das ist auch wichtig zu betonen.

Es gibt keine schnellen Lösungen, sondern nur sanfte Angebote, die man ohne Druck für sich ausprobieren kann.

Ein Punkt, der immer wieder genannt wird.

Ist soziale Nähe, Dass man die Einsamkeit der Nacht nicht alleine tragen muss.

Und das kann ja ganz unterschiedlich aussehen.

Einen Besuch am Abend, ein Telefonat vor.

Dem Einschlafen oder einfach nur die Absprache, dass man sich melden darf, wenn es ganz schlimm wird.

Allein dieses Wissen da ist, weiß jemand, das kann schon so viel Druck nehmen.

Ja, das stimmt.

Ein anderer Bereich ist die sogenannte Schlafhygiene, aber da muss man, glaube ich, vorsichtig sein.

Wie meinst du das?

Naja, es geht nicht um strenge Regeln, die man befolgen muss.

Das erzeugt nur noch mehr Druck, wenn es nicht klappt.

Also nicht Du musst um 10 im Bett sein.

Genau, sondern es geht um sanfte Signale an den Körper, einen ruhigen Abendrhythmus finden, vielleicht mit leiser Musik, einem warmen Getränk.

Reize reduzieren, grelles Licht vom Handy, laute.

Nachrichten und den Schlafplatz so gestalten, wie es sich für einen selbst stimmig anfühlt.

Und was ist mit diesen Gedankenfluten?

Man kann sie ja nicht einfach abstellen.

Nein, wegzudrücken versucht man ja sowieso die ganze Zeit.

Es geht eher darum, ihnen einen anderen Platz zu geben.

Wie kann das aussehen?

Manche lagern ihre Gedanken sozusagen in ein Notizbuch aus.

Einfach alles aufschreiben, was einen quält und das Buch dann bewusst schließen und weglegen.

Ah, um es für die Nacht abzuschließen.

Genau.

Oder ganz simple Atemübungen.

Einfach nur darauf achten, länger aus, als einzuatmen.

Das beruhigt das Nervensystem.

Oder auch eine sanfte Ablenkung, ein ruhiges Hörbuch, dem man einfach nur lauscht.

Es geht darum, sich selbst auch Pausen vom Schmerz zu gönnen, das es erlaubt.

Und was auch Halt geben kann, ist eine leise Struktur für den Tag.

Ja, wenn innerlich so vieles haltlos ist.

Das müssen ja keine großen Dinge sein, aber vielleicht einfach versuchen, zur gleichen Zeit.

Aufzustehen, eine einfache Morgenroutine, ein kurzer Spaziergang bei Tageslicht, um den inneren Rhythmus zu unterstützen.

Das sind alles kleine Anker.

Absolut.

Jetzt ist es ja so, dass Schlafprobleme in den ersten Wochen irgendwie normal sind.

Ja, das gehören leider dazu.

Aber wann ist der Punkt erreicht, an dem man sich vielleicht weitere Unterstützung suchen sollte?

Also ein Warnsignal ist es sicher, wenn die Schlafprobleme über viele Wochen anhalten und sich gar nicht bessern, wenn man merkt.

Man funktioniert tagsüber kaum noch.

Genau, wenn man seinen Alltag nicht mehr bewältigen kann oder dieses Gefühl hat, innerlich komplett festgefahren zu sein, wenn sich gar.

Nichts mehr bewegt und sich dann professionelle Hilfe zu holen bei Trauerberatungsstellen oder Selbsthilfegruppen.

Das ist ja kein Zeichen von Schwäche.

Nein, im Gegenteil.

Es ist ein Zeichen von großer Fürsorge für sich selbst.

Man muss diesen Weg nicht allein gehen.

Wenn wir das jetzt alles mal so zusammenfassen, was ist die wichtigste Botschaft?

Für mich ist schlaflose Nächte in der Trauer sind kein Versagen, sie sind kein.

Fehler, sondern sie sind ein Ausdruck tiefer Verbundenheit und des tiefen Schmerzes.

Es ist eine absolut verständliche Reaktion des Körpers und der Seele.

Und deshalb ist es so wichtig, freundlich mit sich zu sein, ja, sich die Erlaubnis zu geben, nicht zu funktionieren.

Du darfst erschöpft sein, du darfst durcheinander sein.

Das ist ein wichtiger Gedanke.

Und auch wenn es sich unvorstellbar anfühlt, der Schlaf kann zurückkehren.

Vorsichtig, vielleicht brüchig am Anfang, aber doch als ein leiser Begleiter.

Und das führt mich zu einem letzten Gedanken, etwas, das man vielleicht mit in die nächste schwere Nacht nehmen kann.

Ja, was wäre, wenn du aufhörst, gegen diese Schlaflosigkeit zu kämpfen, wenn du sie stattdessen als einen einen stillen Raum betrachtest?

Einen stillen Raum, ja, einen Raum, in dem deine Trauer und deine Liebe einfach nur sein dürfen, ohne dass du irgendetwas tun musst, ohne dass du etwas leisten musst.

Einfach nur sein.