Hallo und herzlich willkommen hier bei uns.

Hallo.

Manchmal fühlt sich die Zeit ja ganz eigenartig an.

Findest du die nicht auch gerade, wenn jemand Wichtiges fehlt.

Ja, absolut.

Besonders wenn man zurückblickt vielleicht auf ein ganzes Jahr, das vergangen ist.

Genau.

Und da fragt man sich, wie ist das eigentlich, wenn dieses Jahr vorbei ist?

Verändert sich die Trauer oder ist es nur die Art, wie wir sie tragen?

Das ist eine sehr gute Frage, finde ich.

Lass uns heute mal ein bisschen darüber sprechen, wie sich dieses Gefühl, dieser Schmerz, vielleicht auch die Sehnsucht wandelt nicht so nach einem festen Plan, sondern eher wie Wellen vielleicht wie dieses erste Jahr oft erlebt wird und was sich danach manchmal ganz sachte anders anfühlen kann.

Ja, ich glaube, das Bild mit den Wellen, das passt oft sehr gut.

Das ist ja selten eine gerade Linie, diese Trauer überhaupt nicht eine Weile.

Und warum fühlt sich das so wellenförmig an?

Oft sind es ja Kleinigkeiten oder ein Lied, ein Geruch.

Genau.

Oder bestimmte Daten.

Natürlich Dinge, die plötzlich ganz intensive Gefühle auslösen können.

Und das ist wichtig zu verstehen.

Das ist keine Schwäche.

Nein, es zeigt ja eigentlich nur, wie tief die Verbindung war, die man hatte.

Ja, das stimmt.

Es ist ein Zeichen der Liebe irgendwie.

Und was man oft Mit der Zeit Werden diese Wellen vielleicht sanfter oder die Abstände dazwischen werden größer.

Man lernt sie vielleicht besser kennen.

Ja, so ein bisschen.

Man lernt sie vielleicht zu lesen, spürt sie früher kommen, findet eher halt.

Aber, und das ist ganz wichtig, nicht, weil die Liebe weniger wird, sondern weil man lernt, anders mit ihr zu leben, mit der Abwesenheit zu leben.

Aber die Liebe bleibt Ja, das ist ein schöner Gedanke.

Und er führt uns ja auch direkt zu diesem ersten Jahr.

Das wird ja oft als besonders ja widersprüchlich erlebt.

Ja, dieses Gefühl, dass das Jahr sich unendlich lang anfühlt.

Jeder Tag ein Kampf.

Genau.

Und gleichzeitig, wenn man zurückblickt, fragt man wo ist die Zeit hin?

Das höre ich ganz oft.

Und die ersten Wochen, die ersten Monate, die sind ja meistens einfach überwältigend oder so chaotisch.

Total diese Müdigkeit, von der viele berichten.

Der Kopf ist voll, man funktioniert irgendwie nach außen.

Ja, das funktionieren.

Aber innen ist diese Leere oder manchmal auch ein unglaublicher Lärm, ein Gefühl, als hätte man den Boden unter den Füßen verloren.

Es gibt Ja, diese bekannten Phasenmodelle der Trauer, Schock, Wut, Verhandeln.

Aber die Realität sieht ja oft anders aus.

Absolut.

Diese Phasen sind selten so klar abgegrenzt oder linear.

Die Gefühle wechseln sich ab, sie überlagern sich, sie kommen wieder Wut, dann tiefe Sehnsucht, vielleicht kurz Dankbarkeit, dann wieder Schuldgefühle, dann Taubheit.

Manchmal alles an einem Tag.

Genau.

Und das ist normal.

Dieses Gefühlschaos ist Teil des Prozesses.

Es gibt da keinen Fahrplan.

Ein ganz intensiver Punkt sind hier oft diese ersten Male.

Der erste Geburtstag ohne die Person, das erste Weihnachtsfest.

Oh ja.

Das sind so Markierungen im Jahr, die unglaublich schmerzhaft sein können.

Da drängen sich Bilder auf Fragen Wie soll man das nur aushalten?

Da gibt es keine leichte Antwort drauf.

Aber interessant ist, dass gerade an diesen Tagen oft nicht nur der Schmerz da ist.

Manchmal kann auch eine ganz tiefe, fast schon tröstende Nähe zur verstorbenen Person spürbar werden.

Diese Ambivalenz wieder.

Ja, genau.

Es ist beides.

Der Schmerz über die Abwesenheit und gleichzeitig vielleicht eine besondere Form der inneren Verbindung.

Manchmal hat man ja auch das Gefühl, die Trauer wird im Laufe des ersten Jahres sogar schwerer oder vielleicht so kurz vor dem Jahrestag.

Das ist nicht ungewöhnlich.

Manchmal gibt es so eine Art Verdichtung der Gefühle, bevor sich dann oft etwas ja ein wenig löst oder verändert.

Aber auch diese gefühlte Nähe kann parallel dazu wachsen.

Beides darf sein.

Und wie ist das dann so nach diesem ersten Jahr?

Sagen wir mal so nach 12, 18 Monaten.

Merken viele da eine Veränderung oft?

Ja, es ist meistens keine plötzliche Wende, eher so ein langsames Nachlassen der akuten Schmerzdominanz.

Das heißt, der Schmerz ist nicht weg, aber er steht nicht mehr ständig im Vordergrund.

Genau, er bestimmt nicht mehr jeden einzelnen Moment des Tages.

Die Erinnerungen werden oft tragbarer.

Sie verlieren nichts von ihrer Wichtigkeit, aber sie sind vielleicht nicht mehr nur schmerzhaft.

Sondern sie können auch Wärme auslösen.

Dankbarkeit.

Ja, zum Beispiel.

Und der Alltag beginnt oft wieder ein bisschen mehr zu tragen.

Es können sich wieder kleine Freiräume auftun für Freude, für Zuversicht, vielleicht sogar für neue kleine Pläne.

Und wenn man dann doch wieder einen richtig schlechten Tag hat oder eine schlechte Woche, fällt man dann zurück?

Nein, das ist wichtig.

Das ist kein Zurückfallen an den Anfang.

Rückschläge sind absolut normal.

Das innere System sucht ja neue Wege, sich zu regulieren und die sind eben nicht immer stabil.

Es bleibt ein Auf und Ab, aber vielleicht mit einer anderen Grundtendenz.

Also kein gerader Weg nach oben sozusagen.

Überhaupt nicht.

Und die Vielfalt der Gefühle bleibt ja auch.

Traurigkeit kann neben Dankbarkeit existieren, Sehnsucht neben einem leisen Frieden.

Es geht um Integration, nicht darum, etwas auszulöschen.

Und dieser ganze Prozess ist ja auch wahnsinnig individuell, ne?

Total.

Es gibt keinen festen Zeitplan, keine richtige Dauer.

Manche brauchen Monate, andere brauchen Jahre.

Das hängt von so vielen Dingen ab.

Zum Beispiel?

Naja, die Art der Beziehung natürlich, wie eng sie war.

Die Umstände des Todes spielen eine Rolle.

Das soziale Netz.

Hat man Unterstützung oder ist man eher allein?

Kann man über Gefühle sprechen oder ist man eher jemand, der das mit sich ausmacht?

Genau.

Wie hoch ist die Belastung im Alltag sonst?

Gibt es frühere Verlusterfahrungen, die vielleicht wieder aufbrechen.

Kulturelle oder spirituelle Aspekte können auch einen Unterschied machen.

Das heißt also diese Frage, die sich viele Trauche ich richtig oder traure ich lange genug?

Die ist eigentlich nicht zu beantworten.

Es gibt kein richtig oder falsch, kein zu lang oder zu kurz.

Dein Weg ist dein Weg.

Es ist wichtig, sich die Zeit zu geben, die man braucht.

Der eigene Rhythmus zählt.

Und vielleicht geht es dann auch weniger darum, die große Lösung zu finden, sondern eher so kleine Anker im Alltag oder?

Ja, genau.

Kleine Gesten, die Halt geben können.

Manchmal sind es ganz schlichte Rituale.

Eine Kerze anzünden, ein kurzer bewusster Gedanke zu einer bestimmten Zeit am Tag, etwas.

Kleines, Regelmäßiges, das Struktur gibt, ohne zu überfordern.

Oder ein flexibler Erinnerungsort, vielleicht eine kleine Schale mit Fundstücken, ein Notizbuch, wo man was reinschreibt, vielleicht auch digital was sammeln, Etwas, das sich mit einem selbst verändern darf.

Die Natur wird ja auch oft als tröstlich empfunden.

Regelmäßige Spaziergänge.

Mhm.

Vielleicht immer derselbe Weg, um die Jahreszeiten bewusst mitzuerleben.

Das kann erstaunlich viel Trost spenden, weil es zeigt, alles ist im Wandel.

Aber es gibt auch einen Kreislauf, eine Beständigkeit darin und Gespräche.

Ja, aber im eigenen Tempo mit Menschen, denen man vertraut, die wirklich zuhören, ohne gleich Ratschläge zu geben.

Oder vielleicht auch das Schreiben an die verstorbene Person.

Das kann sehr helfen.

Ja, Gedanken und Gefühle bekommen Raum, die man vielleicht nicht laut aussprechen kann oder will.

Es gibt ja auch die Idee, etwas weiter klingen zu lassen.

Ein gemeinsames Hobby fortführen, ein Rezept nachkochen.

Genau, ein Projekt weiterverfolgen.

Nicht als Pflicht, sondern als eine liebevolle Geste, die die Verbindung irgendwie lebendig hält.

Und ganz Sich Pausen erlauben oder Tage, an denen einfach nichts geht.

Unbedingt Müßiggang.

Die Erlaubnis, einfach mal nur zu sein, ohne irgendetwas leisten zu müssen.

Das ist so wichtig, was bei all diesen Ideen mitschwingt.

Es geht darum, gut auf sich selbst zu hören, auszuprobieren, was gut tut und das auch wieder loszulassen, wenn es sich nicht mehr stimmig anfühlt.

Ja, das gilt ja auch für diese wiederkehrenden Anlässe, Jahrestage, Feiertage, die können ja auch nach Jahren noch Wellen auslösen.

Das ist dann kein Rückschritt.

Nein, es zeigt einfach, dass die Liebe und die Traurigkeit weiter da sind.

Weiter mitschwingen.

Man steht vielleicht an einem neuen Ufer derselben Geschichte, wie es jemand mal schön.

Gesagt hat, mit anderen Werkzeugen, vielleicht mit mehr Milde für sich selbst hoffentlich.

Ja, man hat ja inzwischen gelebt, gelernt, ist vielleicht nachsichtiger geworden.

Und auch an solchen Tagen, was brauche ich jetzt?

Eher Gemeinschaft, eine Nachricht schreiben, sich treffen.

Fotos anschauen oder eher die Stille, den Rückzug.

Genau.

Beides ist völlig in Ordnung.

Wieder dieses Hinhören, was tut mir jetzt gerade gut?

Sich selbst eine gute Freundin, ein guter Freund sein.

Und wenn man so auf die längere Zeit schaut, verändert sich die Trauer dann grundlegend.

Verschwindet sie.

Verschwinden tut sie meistens nicht, aber sie verändert oft ihren Charakter.

Aus diesem akuten, alles überlagernden Schmerz kann etwas werden, was man vielleicht als ja integrierte Trauer bezeichnen könnte.

Eine lebensbegleitende Wehmut.

Ja, das trifft es gut.

Eine sanfte Wehmut, wie eine leise Farbe im Hintergrund des Lebens.

Sie nimmt nicht mehr den ganzen Raum ein, aber sie gehört dazu.

Und das ist OK.

Das ist absolut OK.

Es ist die Erlaubnis, wieder zu lachen, ohne das Gefühl zu haben, Verrat zu üben, zu vermissen, ohne daran zu zerbrechen, neue Wege zu gehen und das Vergangene trotzdem in Ehren zu halten.

Es gibt ja dieses Bild von der Narbe.

Eine Wunde heilt, aber sie hinterlässt eine Narbe.

Genau.

Und diese Narbe bleibt vielleicht empfindsam.

Sie erinnert an die Verletzung, aber sie ist auch ein Zeichen von Heilung.

Sie ist Teil von einem geworden.

Sie macht einen nicht schwächer, vielleicht sogar auf eine neue Art widerstandsfähiger.

Die Haut ist dort anders, aber sie hält.

Das heißt also, wenn wir das mal so Trauer gerade im ersten Jahr und auch danach ist ein zutiefst persönlicher Weg, kein Wettlauf, nein, ein Weg mit Wellen, deren Stärke sich verändern kann.

Aber die Liebe, die Verbindung, die bleibt.

Ja, die bleibt.

Und vielleicht ist das Allerwichtigste, sich selbst die Erlaubnis zu geben, diesen Weg im eigenen Rhythmus zu gehen, mit allem, was dazugehö dem Schmerz, der Verwirrung, aber eben auch der Dankbarkeit, der Sehnsucht, den kleinen Momenten von aufkeimender Hoffnung.

Einfach nachsichtig mit sich sein.

Und wenn du jetzt vielleicht auf dein erstes Jahr zurückblickst oder noch mittendrin steckst und dich manchmal wie im Nebel fühlst, die Konturen, die werden klarer werden, nicht weil du vergisst, sondern weil du lernst, mit dem zu leben, was du im Herzen trägst.

Du gehst weiter, Schritt für Schritt in deinem ganz eigenen Takt.