Hallo.

Schön, dass wir heute die Zeit finden, uns über dieses doch sehr eindringliche Thema auszutauschen.

Hallo.

Ja, das finde ich auch gut.

Es ist wichtig, darüber zu sprechen.

Es gibt ja diesen einen Moment oder vielleicht nur ein Anruf und auf einmal steht alles still.

Wie fühlt sich das an, wenn der Boden unter den Füßen einfach wegbricht, So ganz ohne Vorwarnung.

Hm, genau dieses Gefühl, dieser plötzliche Stillstand, das zieht sich ja auch durch die Gedanken und Berichte, die wir uns angesehen haben.

Ja, genau.

Lass uns heute mal versuchen, ein bisschen zu verstehen, wie sich dieser erste Schock anfühlen kann, wie man vielleicht Worte findet oder es auch aushält, wenn sie fehlen.

Und auch über diese kleinen Rituale sprechen, die vielleicht Halt geben können, über Unterstützung, wie die aussehen kann und wie man versucht, mit diesen vielen Fragen und dem Schmerz umzugehen, so Schritt für Schritt eben.

Vielleicht fangen wir wirklich bei diesem allerersten Moment an, diesem Gefühl, wenn die Welt einfach anhält.

Ja, dieser Schock, das wird ja oft als was sehr Körperliches beschrieben.

Stimmt, da war die Rede von einem zugeschnürten Hals oder diesem Tunnelblick.

Die Zeit, die gleichzeitig rast und stillsteht.

Das scheint ja wirklich was Universelles zu sein in so einer Situation.

Absolut.

Das ist ja auch eine, wie soll ich sagen, eine akute Stressreaktion des Körpers, so Notfallmodus quasi.

Und interessant fand ich, dass viele sagen, diese gut gemeinten Sprüche wie Das ist Schicksal oder Alles hat einen Sinn, die helfen in dem Moment gar nicht.

Nein, die können sogar richtig wehtun, oder?

Weil sie so gar nicht zu diesem rohen Gefühl passen.

Genau, sie passen nicht.

Da war dieser Begriff in einem Text radikale Erlaubnis, also die Erlaubnis, in diesem Moment absolut nichts zu müssen.

Nicht funktionieren, nicht stark sein, nicht mal verstehen.

Ja, einfach nur sein, Das passt zu dieser nur atmen, Fenster auf, so ganz basale Dinge als Anker.

Ja, genau.

Diese Haltegriffe, wie es irgendwo hieß, eine Decke, frische Luft, vielleicht einfach jemand, der da ist, ganz ruhig und nichts erwartet.

Dieser Druck muss raus.

Das ist ganz wichtig.

Es ist völlig okay, wenn der Horizont erstmal nur bis zum nächsten Atemzug reicht.

Das ist kein Versagen.

Nein, eher ein Schutz oder ein Schutzmechanismus.

Ja, was auch immer wieder kam, war diese Sache mit der Wiederholung.

Das Geschehene immer wieder aussprechen oder denken, nicht um darin zu baden, sondern Ja, wie stand es da, damit das Gehirn die Ungeheuerlichkeit verarbeiten kann?

Genau, das ist wohl so ein erster Schritt, das kognitiv zu integrieren.

Worte finden, damit der Verstand nachkommen kann.

Langsam die neue Realität anerkennen.

Und da fängt ja oft die nächste Schwierigkeit an, die Worte zu finden oder eben auszuhalten, wenn man keine hat.

Ja, diese Gratwanderung.

Einerseits will man nicht verharmlosen, andererseits zerfleischt man sich vielleicht selbst mit Worten.

Manchmal ist ja auch gemeinsames Schweigen besser als krampfhafte Gespräche, stand da irgendwo.

Das stimmt.

Und als Alternative zum Schreiben, auch wenn es nur Notizen sind, Stichworte, Erinnerungsfetzen.

Ja, das kann helfen oder so.

Als externes Gedächtnis vielleicht oder als Ventil.

Genau.

Und dann war da noch die Idee, dem Unsichtbaren, dieser Leere, was Sichtbares, Greifbares entgegenzusetzen.

Ah, du meinst diese konkreten Details als Inseln, die Kaffeetasse, ein Geruch, das Lachen.

Genau.

Die diese kleinen sinnlichen Erinnerungen können einen erden, habe ich das Gefühl.

Die machen das Abstrakte des Verlusts für Momente wieder greifbar.

Sie verbinden einen wieder mit dem gelebten Leben, oder?

Ja, ohne den Schmerz wegzumachen, aber sie geben vielleicht einen Moment Trost.

Und von diesen inneren Ankern ist es ja nicht weit zu den äußeren Ritualen, Die wurden ja auch oft als hilfreich beschrieben.

Stimmt.

Und die müssen gar nicht groß sein.

Eine Kerze anzünden, ein Lied hören, ein Spaziergang zur gleichen Zeit.

Ja, so kleine alltägliche Gesten, die geben Struktur, wenn sonst alles verschwimmt.

Bewusste Momente der Verbindung schaffen.

Es gab da auch dieses Konzept der Trauerinseln, fand ich ganz interessant.

Sich bewusst kurze Zeiten nehmen für die Trauer, vielleicht zehn Minuten morgens oder abends und danach lenkt man sich sanft wieder ab.

Also der Trauer einen festen Platz geben, damit sie nicht alles überschwemmt.

Sozusagen ein anerkennendes Ich seh dich, du darfst da sein, aber jetzt mache ich erstmal weiter.

Man legt die Trauer quasi kurz an einem sicheren Ort ab, um nicht ständig überwältigt zu sein.

Ja, das ist eine Form der Selbstregulation, um handlungsfähig zu bleiben.

Und Handlungsfähigkeit, die hängt ja oft auch von Unterstützung ab.

Das war ja auch ein großes Thema.

Und wie schwer es vielen fällt, um Hilfe zu bitten.

Total.

Man will ja niemanden zur Last fallen oder weiß selbst nicht, was man braucht oder hat einfach keine Kraft.

Da war dieser Bitten ganz klein und konkret formulieren nicht ich brauche Hilfe, kannst du heute Abend für mich kochen?

Genau.

Oder begleitest du mich zum Amt.

Das macht es dem Umfeld leichter, wirklich zu helfen.

Und was ja auch immer wieder oft ist, nicht der gute Rat das Beste, sondern einfach nur die Präsenz dieser Ich bin da ohne Erwartungen.

Das kann unglaublich viel Kraft geben.

Einfach das Gefühl, nicht allein zu sein, aber gleichzeitig auch die Erlaubnis, Grenzen zu setzen, das Recht zu Danke, aber ich möchte jetzt nicht reden unbedingt.

Oder bitte keine Ratschläge, nur zuhören.

Unterstützung muss ja immer das Tempo des Trauernden Respekt.

Und wenn das eigene Netz vielleicht überfordert ist oder nicht reicht, was ja keine Schande ist, dann gibt es ja auch externe Stellen.

Stimmt, da hattest du ja diese Liste.

Telefonseelsorge der DHPV oder auch Vereine wie der Faid für verwaiste Eltern und Geschwister.

Genau.

Oder auch Online Trauermetz oder der Krisenchat für junge Leute.

Es ist gut, das zu wissen, dass man das nicht allein schaffen muss.

Hilfe anzunehmen ist ja kein Zeichen von Schwäche.

Nein, absolut nicht.

Und Hilfe kann ja auch ganz klein sein.

Die erwähnte Mahlzeit, eine stille Begleitung, jemand, der das Schweigen mit aushält.

Was auch noch wichtig sein kann, ist die Gestaltung des Abschieds selbst, soweit das eben geht.

Aktiv mitmachen, ein Lied aussuchen, einen Text, Fotos.

Ja, das kann helfen, diesem Gefühl der Ohnmacht was entgegenzusetzen, dem Abschied eine persönliche.

Note geben und danach wie hält man die Erinnerung lebendig, ohne dass es nur noch wehtut?

Wie kann das gehen?

Die Erinnerung sollte idealerweise ein dynamischer Ort sein, der sich verändern darf.

Mal schwer, mal tröstlich, mal bringt sie einen zum Lächeln.

Also kein starres Museum.

Genau, eher ein Band knöpfen, das hält aber nicht fesselt.

Rituale können da auch wieder ein Baum, den man pflanzt, das Fotobuch, das man zur Hand nimmt oder gemeinsame Erzählabende.

Das klingt aber alles nach einem Prozess, der ja der unheimlich viel Kraft kostet.

Was uns zur Selbstfürsorge bringt.

Das stand ja fast überall drin.

Ja, ganz wichtig.

Trauer ist ja nicht nur im Kopf.

Der Körper trauert mit Müdigkeit, Erschöpfung.

Deshalb sind diese basalen Dinge so trinken versuchen Kleinigkeiten zu essen, Schlaf so gut es geht, auch Bewegung oder ein Spaziergang, um aus dem Gedankenkarussell rauszukommen.

Ja, moderate Bewegung kann helfen, den Körper wieder zu spüren.

Und Routinen, ah ja, diese kleinen Alltagsroutinen, Bettmachen, Post öffnen als Stege über den Fluss der Trauer, die geben Struktur, ein kleines Gefühl von Kontrolle vielleicht.

Aber, und das ist genauso wichtig, es gibt Tage, an denen geht einfach nichts.

Und das ist OK, die Erlaubnis, dass es auch mal nicht geht.

Genau.

Heilung ist kein Wettlauf.

Wie stand es in einem Bericht?

Die Zeit heilt nicht alle Wunden, aber sie lehrt uns, mit dem Unbegreiflichen zu leben und das braucht eben Geduld.

Ein ganz quälendes Thema sind ja oft diese Sinn und Schuldfragen.

Das Warum, das hätte ich doch nur.

Die gehören oft dazu.

Ja, es kann helfen, sie aufzuschreiben, um sie greifbarer zu machen.

Aber es ist auch wichtig, sie bewusst mal parken zu können, wenn sie zu.

Zermürbend werden oder wenn es einfach keine Antworten gibt.

Eben.

Und dann zu unterscheiden, was war wirklich Verantwortung und was war einfach Ohnmacht und dieses Selbstmitgefühl, sich selbst so behandeln wie.

Einen guten Freund, das ist wahrscheinlich leichter gesagt als getan.

Absolut.

Das ist eine Übung immer wieder.

Und auch hier Hilfe suchen ist OK, um diese Wucht der Fragen nicht allein tragen zu müssen.

Gespräche, Gruppen, Beratung.

Und irgendwann fängt die Außenwelt ja wieder an, sich schneller zu drehen.

Termine, Alltag.

Wie geht man damit um, wenn man innerlich noch im Zeitlupentempo ist, indem man.

Sich erlaubt, langsamer zu sein.

Grenzen setzen, wieder dieses Thema Pausen planen, Nein sagen lernen, den eigenen Rhythmus verteidigen.

Das ist ja kein Verrat am Verstorbenen, dieses Weiterleben.

Es ist eher ein Weiterleben mit dem Verlust.

Aber heute ist ein OK Tag.

Ja, das schützt einen vielleicht ein bisschen, signalisiert die Lage, ohne zu viel preiszugeben.

Es geht um kleine bewusste Schritte.

Wenn wir das jetzt mal so versuchen zusammenzufassen, was wirklich helfen kann, dann sind es oft diese scheinbar kleinen Dinge, oder?

Ja, das bewusste Atmen, um anzukommen, Benennen, was ist ohne Wertung.

Die Mini Rituale für die Struktur, Konkrete.

Bitten um Hilfe, sich diese Trauerinseln schaffen und sie auch wieder verlassen.

Auf den Körper achten, die Basisbedürfnisse, die.

Erinnerung aktiv gestalten, lebendig halten, quälende Fragen.

Auch mal bewusst parken dürfen, Hilfe als Ressource sehen, dass Unterstützung anzunehmen.

Stärke ist keine Schwäche.

Sich helfen lassen, sich austauschen oder auch mal still weitergehen.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Die Leere, die Fragen vielleicht auch Wut.

Das darf alles da sein.

Es gibt keinen Fahrplan, keine Deadline.

Vielleicht ist das Wichtigste was Du musst das nicht perfekt können.

Du musst es nicht allein können.

Manchmal ist es vielleicht genug, einfach nur den nächsten Atemzug zu nehmen und darauf zu vertrauen, dass der nächste Schritt kommt irgendwann.

Was nimmst du daraus für dich mit?