Poder aprender", el pódcast que te ayuda a aprender idiomas, hobbies y skills de manera más efectiva. Acá hablamos sobre hábitos de aprendizaje, práctica deliberada y estrategias para aprender mejor. Mi nombre es Walter Freiberg y te invito a desarrollar tu poder de aprender para alcanzar tus metas personales y profesionales. Un hobby es algo que hacemos cuando estamos realmente desocupados. Es una actividad de tiempo libre, pero lo curioso es que muchas veces nos decimos que no tenemos tiempo para un hobby. ¿Cómo usamos realmente nuestro tiempo libre? ¿Cuál es la diferencia entre el tiempo de ocio con pantallas y sin pantallas? ¿Qué tiene que ver el minimalismo digital en todo esto? Estas son algunas de las preguntas que exploramos en el episodio número 68 de "Poder aprender". En este episodio vamos a hablar de hobbies y un concepto importante para arrancar es el de tiempo libre. Por eso me gustaría comenzar con una definición de tiempo libre ¿Qué cuenta como tiempo libre? Podríamos decir que el tiempo libre es ese período que queda disponible después de atender nuestras obligaciones laborales, educativas, de atender nuestros vínculos, nuestras relaciones y también de cuidar nuestro cuerpo. Es decir: dormir, comer, acercarnos, etcétera. Es un tiempo del que disponemos libremente y podemos elegir cómo usar. Podemos usarlo para distraernos, para relajarnos, para energizarnos, para un montón de cosas. Algunas personas eligen en ese tiempo libre tener un hobby, cultivar un hobby. Otra pregunta que surge acá es. ¿Quién necesita un hobby? La verdad es que nadie necesita un hobby. No es una responsabilidad o algo superimportante como ir al trabajo o pagar las cuentas. No está a ese mismo nivel. Dicho esto, tener un hobby trae un montón de beneficios. Los hobbies no son solo una manera de relajarnos y disfrutar del tiempo libre, sino que también pueden traer mejoras para nuestra salud mental, pueden aumentar nuestra creatividad y también darnos una sensación de logro personal. Por eso acá me gustaría ver algunas razones interesantes para sumar un hobby en nuestra vida. La primera tiene que ver con reducción del estrés. Los hobbies son como una válvula de escape para el estrés y para la ansiedad que se va acumulando en la vida cotidiana y que tiene que ver con nuestro trabajo, estudios, familia u otras obligaciones. La segunda razón tiene que ver con el desarrollo personal. Cuando cultivamos un hobby estamos adquiriendo nuevas habilidades, nuevos conocimientos, y eso aumenta nuestro crecimiento personal y profesional. Otra razón importante para algunas personas es la del equilibrio vida-trabajo. Cuando tenemos un hobby, podemos disfrutar de un mayor equilibrio entre la vida general y el trabajo. Nos permite descansar, reenergizar nos y también tener algo que podamos cultivar y que podamos desarrollar que no esté atado a una responsabilidad como el tener que generar un dinero o el tener que obtener cierto tipo de resultado. Por otra parte, muchos hobbies también tienen beneficios a nivel social. No todos, pero algunos hobbies pueden darnos oportunidades para socializar, para formar nuevas amistades. Y eso juega un rol importante en el bienestar emocional. Por último, otra pieza que me parece importante es la de la creatividad y la expresión. Un hobby nos permite expresarnos de forma creativa, nos permite explorar intereses personales que a veces quedan relegados después de el trabajo los estudios o la familia. Hay cosas que para nosotros pueden ser importantes y, cuando cultivamos un hobby, tenemos ese momento para explorarlo y también para expresarnos. Existen entonces varias buenas razones para tener un hobby. La pregunta es: ¿cómo estamos usando nuestro tiempo libre en este momento? En el episodio 36 hablé de una distinción en relación al voyeurismo digital. Consumir cosas o crear cosas. En ese caso tomaba un ángulo diferente, pero tiene que ver con el contenido de este episodio. Si quieren ir a escucharlo pueden ir a poderaprender.com/036. Es el episodio 36. En general, hoy en día, podemos dividir el tiempo libre en actividades que involucran pantallas, tiempo libre con pantallas o tiempo libre sin pantallas. Es una manera de pensarlo (no es la única, hay otras). Cuando hablamos de tiempo libre con pantallas pensamos en redes sociales. Usar una redes social, típicamente desde el celular podría ser Instagram. Facebook, TikTok. También tenemos series, películas, contenido en video. Normalmente, miramos cosas en Netflix o en Disney+, en otras plataformas o en YouTube. También jugamos videojuegos que involucran pantallas. Estas son algunas maneras de usar el tiempo libre con pantallas. ¿Cuáles serían algunas formas de usar tiempo libre sin pantallas? Tocar un instrumento musical, cantar dibujar,

pintar,

cocinar, leer libros de papel, escribir en un cuaderno practicar deportes, practicar yoga, practicar meditación, tejer, actividades de jardinería. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a llenar nuestro tiempo libre con actividades que involucran pantallas. Por eso muchas veces, cuando se nos ocurre un hobby o una actividad que no tiene nada que ver con un dispositivo electrónico pensamos que no tenemos tiempo y pensamos que es algo que está fuera del alcance. A lo mejor, sí tenemos tiempo. Solamente que lo estamos usando de otra manera, lo estamos con pantallas. Existen hobbies que se pueden practicar con pantallas, pero en este episodio me voy a enfocar más en los que tienen que ver con actividades más en vivo, sin pantallas, pueden ser al aire libre o también se pueden llamar analógicos. Esta idea de proponer hobbies que no incluyen pantallas tiene que ver con el hecho de que la mayoría de nosotros ya pasamos suficiente tiempo con pantallas, por nuestro trabajo o por nuestros estudios o incluso para comunicarnos en el día a día. Frente a esto hay gente que propone lo que se conoce como minimalismo digital. En el año 2019, Cal Newport publicó "Digital Minimalism" o "Minimalismo digital", y es un libro en el que propone una filosofía en la que se utilizan herramientas tecnológicas que realmente aporten a nuestra vida. Entonces, ahí cuestiona el uso excesivo de tecnología para llenar nuestro tiempo libre. Ahí propone un uso más intencional de nuestro tiempo libre. Para eso lo que recomienda es un plan de detox digital en el que quitamos una gran cantidad de actividades y herramientas no esenciales y después las vamos reintroduciendo gradualmente, pero de forma muy consciente. Entonces, lo que propone Cal Newport durante estos 30 días, lo desarrolla más en el libro, es solamente dejar las actividades o las herramientas que son imprescindibles, ya sea para nuestro trabajo o para una comunicación básica. Durante ese periodo de tiempo no vamos a estar usando redes sociales o consumiendo series y videos durante la mayor parte de nuestro tiempo libre. La propuesta acá es explorar actividades alternativas y hobbies analógicos. Pueden ser: ejercicio, puede ser pasar tiempo en la naturaleza, actividades que no tienen que ver con pantallas. La propuesta acá tiene que ver con ver cómo nos resulta y cómo nos sentimos. Y después de ese período de tiempo poder reintroducir las cosas a medida que las vayamos necesitando. Volver a reintroducir herramientas tecnológicas, pero siendo más cuidadosos con qué es lo que dejamos entrar o no Acá la clave entonces va a ser poder discernir y poder ubicar si eso que estamos usando esa herramienta tecnológica, realmente vale eso que nos está ofreciendo y aporta realmente a nuestro bienestar general, más allá de la practicidad. Hay otro libro que me parece muy interesante para pensar esto de cómo usamos nuestro tiempo libre y es "How to Break Up With Your Phone", de Catherine Price. Es del año 2018. "Cómo romper con tu teléfono". Este libro habla sobre el impacto de usar nuestros celulares de manera excesiva a nivel salud, a nivel bienestar en general. En este libro también se propone un detox de 30 días. Yo, en su momento, yo lo leí en el 2018, apenas salió este libro porque siempre me interesó mucho este tema. Y propone un plan de 30 días para reducir el uso excesivo del celular y también recuperar nuestro control del tiempo. Acá la analogía es pensar como una relación que nosotros tenemos con el teléfono, con el celular. Entonces propone romper .Y, después, una reconciliación. En este caso, Catherine Price acá va a proponer cosas a nivel gradual y poder identificar cosas como, por ejemplo, estrategias como desactivar notificaciones que no nos sirven, establecer zonas sin celular en la casa. También tener un tiempo específico, poder dedicar tiempo a actividades sin pantallas. Algunas de las ventajas que nos daría esto serían aumentar nuestro nivel de atención y también mejorar nuestras interacciones cara a cara. Fue en este libro me parece que leí por primera vez sobre este nuevo fenómeno de usar el teléfono cuando estamos hablando cara a cara con otra persona. Esto hoy en día está muy extendido y la gente tal vez está compartiendo comidas o reuniones en vivo, de forma presencial, y está usando su teléfono celular al mismo tiempo, ignorando o sustrayéndose de las conversaciones o de las interacciones que están sucediendo en ese momento. Esto me parece muy preocupante y al mismo tiempo es algo que se ve que está muy extendido y está bueno poder tomar conciencia y evidenciarlo. Especialmente si lo estamos haciendo nosotros. Algunas de las cosas que me parecieron más interesantes de haber leído este libro y de haber hecho estos 30 días, en su momento, fue el día que ella recomienda pasar un día entero sin pantallas, que tal vez parece como, "ah, un día sin pantallas". Es algo bastante radical y recuerdo que ella recomienda como crear un plan y pensar actividades porque de repente, si no parece que el día es muy largo y que hay un montón de horas. Me pareció superinteresante eso. También el consejo de cambiar el despertador del celular por un reloj despertador físico. Eso lo usé durante mucho tiempo, me parecía super interesante, y... también el uso de desactivar notificaciones o, por ejemplo, poner períodos de tiempo para usar ciertas aplicaciones. Yo creo que fue desde ese entonces que empecé a introducir como una regla en mi uso de WhatsApp, por ejemplo, que para mí, típicamente, es después del mediodía. Durante la mañana, típicamente, no lo abro. Depende si es una cosa muy puntual algún día que necesito algo, pero, en general, es muy raro que habrá WhatsApp antes del mediodía. Y tiene que ver con un condicionamiento y con algo que uno va construyendo de a poco y que se puede hacer. Por último, para terminar, me gustaría compartir algunas preguntas en relación a algunos argumentos típicos que se dan sobre este tema. La gente muchas veces dice "no tengo tiempo para un hobby". Y quizás puede decir no tengo tiempo por esto". Vamos a ver cinco argumentos y voy a compartir algunas preguntas. No es necesario responderlas, pero si alguna les llama la atención o los interpela, se sienten un poco llevados a responderla o a pensarla pueden ponerle pausa o pueden después volver a escucharlo. Los cinco argumentos son (voy a decir los argumentos y después voy a volver y voy a decir las preguntas): el primero es "estoy demasiado ocupado con el trabajo, no tengo tiempo para un hobby". El segundo es "no tengo tiempo para un hobby porque tengo demasiadas responsabilidades familiares" El tercero es "no tengo tiempo para un hobby porque necesito tiempo para descansar y para desconectar. El cuarto es "no tengo tiempo para un hobby y tampoco sé por dónde empezar" Y el quinto es no tengo tiempo para un hobby porque ya tengo muchas cosas en mi lista de tareas". Vamos a ver algunas preguntas para cada uno de estos argumentos. Para el primero: "estoy demasiado ocupado con el trabajo". Algunas preguntas: ¿qué actividades específicas de tu trabajo están ocupando la mayor parte de tu tiempo? ¿Cómo podrías reorganizar tu día para encontrar al menos 20 minutos para un hobby analógico? ¿Qué impacto tendría en tu bienestar general el crear tiempo para un hobby sin celular? Vamos con el segundo argumento: "no tengo para un hobby porque tengo demasiadas responsabilidades familiares". Algunas preguntas: ¿qué tareas de la casa podrías delegar o compartir con otros miembros de la familia? ¿Cómo podría un hobby offline beneficiarte no sólo a vos, sino también a tu familia al mejorar tu estado de ánimo y energía o siendo un buen ejemplo para otros)? ¿Qué actividades familiares podrían incluir o incorporar un hobby sin dispositivos electrónicos? Tercer argumento: no tengo tiempo para un hobby porque necesito tiempo para descansar y desconectar". Preguntas: qué tipo de descanso creés que realmente necesitás? ¿Cómo te sentís después de pasar tiempo en actividades pasivas como ver series o mirar contenido en redes? ¿Alguna vez probaste dedicar un poco de tiempo de descanso a un hobby analógico y observar cómo te sentís después de eso? Argumento número cuatro: "no sé por dónde empezar". Preguntas: ¿qué actividades o intereses te gustaban en el pasado? ¿Qué es lo que más te gustaba de esas actividades? ¿Qué pequeño paso podrías dar hoy mismo para explorar un nuevo hobby sin el celular, sin tener que obligarte a comprometerte totalmente? ¿Quién podría ayudarte a empezar con un nuevo hobby offline (amigo familiar, colega, etcétera)? Argumento número cinco: no tengo tiempo para un hobby porque ya tengo muchas cosas en mi lista de tareas". Algunas preguntas: ¿cuáles de tus tareas actuales son realmente esenciales y cuáles podrían ser eliminadas o delegadas? ¿Y si dedicar tiempo a un hobby sin dispositivos electrónicos, mejorara tu eficiencia y enfoque en las otras tareas de tu lista? ¿Qué tareas de tu lista te dan poca satisfacción y cómo podrías reemplazarlas con actividades que te llenen más y que no involucren pantallas? Esos son los argumentos y algunas preguntas como para pensar. Dedicar tiempo a hobby y actividades en nuestro tiempo libre puede enriquecer un montón nuestra vida. Estas actividades no solo reducen el estrés y la ansiedad, sino que también fomentan el desarrollo personal y profesional. Además, nos ayudan a adquirir habilidades nuevas y a sumar nuevos conocimientos. Cuando somos capaces de equilibrar nuestras responsabilidades con pasatiempos que realmente nos gustan, mejora nuestra salud mental y nuestro bienestar emocional. Te recomiendo darle una oportunidad a esto del minimalismo digital. Reducir el uso de redes y crear más tiempo para actividades sin pantalla es un buen primer paso en esa dirección. Lo que buscamos con esto es encontrar un balance entre el trabajo y el tiempo libre que nos permita disfrutar de una vida más plena y consciente. Podés escuchar "Poder aprender" en las principales plataformas de pódcast y en YouTube. También te invito a suscribirte al newsletter semanal en poderaprender.com para enterarte de los nuevos episodios del pódcast y otras novedades para aprender mejor. En redes sociales podés buscar este pódcast como "poder aprender". Encontrá todos los links en la descripción. Y, si te gusta mucho, si te sirve el contenido del pódcast, te invito a dejar una reseña y una calificación de cinco estrellas en Spotify o Apple Podcasts para que estos episodios lleguen a más personas y que más gente pueda aprender mejor. Eso es todo por ahora. Nos vemos en un próximo episodio. Sigan aprendiendo y acuérdense de practicar bien.