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Desconhecido

Tem um remédio que é o melhor remédio. Talvez seja um dos melhores remédios para muitas doenças. Tem médicos, inclusive tem um médico americano que está bastante conhecido hoje em dia, que escreveu um livro que chama Auto Doutor Pederastia, que ele fala que é talvez a maior recomendação para longevidade na perspectiva dele. E nesse vídeo de hoje a gente vai falar como esse também é o melhor remédio pra osteoporose.

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Desconhecido

Olha que interessante! Muitas pessoas estão suplementando me perguntam isso sempre. Todo descabelado que eu estava de gorrinho, tá? Então não me julguem ou me julguem. E muitas pessoas estão tipo tomam leite por causa do cálcio. E o magnésio na verdade é o potássio. Ou é o fósforo ou é algum micronutrientes. Mas na verdade parece que o melhor remédio para osteoporose não é o cálcio, não é o magnésio, não é suplementar.

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Desconhecido

Vitamina D3 com K2. Parece que tem uma outra parada aí que é o melhor remédio que tem para a osteoporose. E por acaso ele não é só o melhor remédio para o seu parar? Ele também parece ser o melhor remédio para algumas outras doenças. Então salve, salve família, vida! Vendo o projeto 800 no ar e hoje é o projetor 800 Episódio 938 aqui para você!

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Desconhecido

Tá, então hoje a gente vai falar sobre o melhor remédio. Me surpreendeu muito ver essas evidências, por isso que eu pressupôs que vai te surpreender também. Então deixa eu dividir minha tela com você e a gente basicamente vai dar uma olhada num vídeo que saiu no no de Ponto org, que ele fala sobre foto por Paul. Por gentileza, você pode nos tem em seu blog.

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Desconhecido

Bom, o nome do vídeo é longo e é basicamente traduzido como a prevenção das quedas. É a coisa mais importante para previnir fratura de ossos derivados da osteoporose. É um nome bem longo, bem recheado, mas vamos dar uma olhada sobre. As pessoas me perguntam demais sobre osteoporose, osteopenia, menopausa, os Matheus estou ficando com osteoporose. Fui no médico e ele falou que eu tô com osteopenia nessas rochas.

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Desconhecido

Tem coisas nessas essas peninhas altas, porosas. Como é que eu faço para lidar com essas coisas? Então saiu esse vídeo aqui do Mike, o Grego, falando sobre prevenção de queda como a coisa mais importante para evitar fraturas. Então eu não vou me antecipar muito ao vídeo. Vou assistir esse vídeo junto e eu vou comentar ele para vocês. Ele é um vídeo de seis minutos que obviamente eu demoro 45 minutos para trazer mais informações, comentar, fazer ponte com o Ayurveda, aquela história toda.

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Desconhecido

Tá bom? Então vamo que vamo. Para quem está no Instagram, se você quiser, escreve canal que eu te mando o link do YouTube. Se você quiser ficar só ouvindo também não tem problema. Mas se você quiser ver o que eu estou mostrando na tela, vale a pena vir para o YouTube. Então olha só, ele já começa com um estudo e de facto você encontra todos os estudos marcados aqui nessa página.

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Desconhecido

O link está na descrição desse vídeo no YouTube. Basta você ir lá no vídeo, descer o vídeo e clicar em Sources, sair as fontes citadas e aí você vai ver que tem 123 456 789, dez, 11, 12, 13, 14, 15, seis, 17, 18, 19, 20, dois, três, quatro, cinco, seis, umas 20, quase 30. Evidências científicas que foram usadas de maneira meio paralela para construir esse vídeo.

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Desconhecido

E isso é uma super poderes na minha visão do mito grego, né? O cara consegue com a equipe do Jon Fact, da qual eu já fui parte. Hoje eu ainda sou parte meio ouro honorário, mas na prática eu não faço mais nada. Já tem muitos anos no Flex, mais antigamente no meu segundo ano da faculdade de medicina eu virei voluntário porque anos dessa no voluntário do pacto, então são um bando de voluntários malucos com.

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Desconhecido

Lendo os estudos científicos, cada um disponibiliza essas evidências para as pessoas de maneira mais possível de entender, porque eu não sei se você sabe, mas saem mais de 100.000 estudos científicos só no campo da nutrição. Todos os anos vou falar isso de novo porque é meio chocante. Todos os anos saem mais, são publicados mais de 100.000 estudos científicos só no campo da nutrição.

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Desconhecido

Então, assim, se você é um ser humano normal, que tem 360 dias no ano, 385 dias no ano, você não vai dar conta de ler, né? Sei lá, essas 3000 estudos não tem como falar, ninguém consegue acompanhar esse troço, então não vai ser tão bom pegar evidências que sejam mais relevantes foram publicadas, comparar com evidências mais antigas que foram publicados e tentar trazer isso dentro de uma perspectiva útil na prática, para você aplicar na sua vida com um viés, sem dúvida nenhuma que é empurrar, que aponta o vegetarianismo estrito como uma solução para uma série de situações que assolam a nossa comunidade internacional.

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Desconhecido

Esse vídeo aqui, por exemplo, não é sobre isso. Não é sobre ser vegano nem ser vegetariano. Tô dando um spoiler aqui, por isso que me surpreendeu muito. Então vamos lá. Então, aí está na tela para você, a avaliação da densidade mineral óssea é bom? É bom? Dane se, Toma pure market, o mercado, o tamanho do mercado da densitometria óssea e pode ser avaliado em 1,1 bilhões $ em 2020.

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Desconhecido

Então, existe um mercado bastante forte dessa, dessa coisa de você fazer estudos de imagem, de densitometria óssea, fazer um deck para você avaliar se você está com osteopenia, osteoporose, essas coisas, está apenas 15% das fraturas de baixo trauma são devidas. Aposto ou por ose em idosas, ou seja, por queda de não mais de uma altura do que estar de pé.

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Desconhecido

Apenas 15% das fraturas são devidas a baixa densidade óssea. Olha que interessante, é 15% só das fraturas e devido à baixa densidade óssea, que são fraturas geradas por uma queda tão pequena quanto a pessoa está de pé e ela cair no chão. Eu sei que isso pode parecer para você como uma queda enorme, mas qualquer você imagina algum outro animal que cai da sua própria altura e se machuca, um cachorro que cai da sua própria altura e se machuca.

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Desconhecido

Então a girafa é um bicho pequeno que cai da sua própria altura e se machuca. O ser humano é um desses animais que perde a noção do mínimo do movimento e a gente não sabe ocupar o próprio corpo a ponto da gente não saber cair porque nunca cai. Você nunca caiu no CCP, Judô, jiu jitsu, alguma coisa você aprende a cair.

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Desconhecido

A maioria das pessoas passa o dia inteiro sem nunca sentar no chão, botar a mão no chão, encontrar e nem conhecer o chão. Então, quando finalmente você conhece o chão, você cai. Como a gente às vezes fala que nem um saco de batata, É uma coisa meio dura, sem capacidade de absorver o impacto. E essas quedas elas não são muito graves, a não ser que a pessoa tenha osteoporose, que os ossos dela estejam muito fraquinhos.

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Desconhecido

Aí a pessoa pode se machucar, caindo de uma altura muito baixa. E ele está dizendo aqui que nesses estudos que ele está mostrando isso é a minoria. São 15% das pessoas que tem esse tipo de fratura entre as idades de 60 e 80 anos. O risco de fratura do quadril aumenta 13 vezes entre homens e mulheres, enquanto o declínio devido à idade na densidade mineral óssea corresponde apenas a um risco aumentado de duas vezes.

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Desconhecido

Então a contribuição do declínio da densidade mineral e para o aumento exponencial no risco de fratura do quadril com a idade é pequena. Olha que interessante a maioria das pessoas eu sempre dou uma lida no que está sendo posto na tela, mas eu traduzo para você, pra você ficar bem tranquila, porque eu sei que a maioria de vocês não é estudante de medicina nem nada disso.

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Desconhecido

A maioria das pessoas e acha que a contribuição da osteopenia da osteoporose para o risco da queda é uma relação direta. Se você está com muito, eu estou porosa e você tem um aumento do seu risco de você cair, quebrar o quadril, por exemplo, que é uma fratura, Eu não sei. Acho que ele vai mencionar que é um risco enorme para a vida do ser humano.

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Desconhecido

Então eu não sei se você sabe disso, mas uma pessoa que tem que quebra a cabeça do fêmur, por exemplo, numa idade avançada como 70, 80 anos, e a complicação derivada dessa quebra da cabeça do fêmur, ela acaba dando uma perspectiva de vida pior do que um diagnóstico de câncer de pâncreas, por exemplo, que é dos cânceres mais violentos que tem.

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Desconhecido

Não sei se pegou o que eu acabei de falar. Vou repetir você cair e você quebrar a cabeça do fêmur. Você quebrar o quadril de alguma maneira te dá um prognóstico de longevidade. Pior, quer dizer, pior para a sua saúde cair e quebrar o quadril do que ser diagnosticado com câncer de pâncreas. Você vive menos, em média, se você quebrar o quadril do que se você for diagnosticado com câncer.

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Desconhecido

Bizarro isso é tamanho é o risco de você quebrar o quadril e não conseguir mais se mexer direito. E talvez tenham pessoas entre vocês que estão aqui. Essas centenas de pessoas estão aqui na laje agora, tem mais de 300 que com certeza ouviram falar do seu avô, da sua vó e tal e tal que infelizmente sofreu uma queda, se machucou e isso detonou com a qualidade, com a expectativa de vida dessa pessoa.

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Desconhecido

A saúde da pessoa vai ladeira abaixo porque ela não consegue mais se mexer direito, vive na cadeira de rodas ou acamada. Isso detona com a qualidade, com a expectativa de longevidade da pessoa. E olha que louco é pior do que muitos diagnósticos de câncer, que é uma doença que todo mundo morre de medo, né? A gente deveria talvez ter mais medo do que risco de fratura no quadril depois de uma determinada idade do que num diagnóstico de câncer.

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Desconhecido

A gente vai ter medo nos dois. Deveria evitar os dois, Mas é que o assunto do meu vídeo de hoje é osteoporose e osteopenia. Então a vasta maioria do nosso aumento do risco de fratura de quadril com a idade, na verdade, que é o ponto do meu argumento desse vídeo todo, parece não ter nada a ver com a densidade medida nos nossos ossos.

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Desconhecido

Então, qual é o maior contribuído para isso? O maior contribuidor é o risco de queda sem a queda. Esse quadril frágil não fratura. Então, as quedas são a causa principal das fraturas, incluindo fraturas nas vértebras. A disparidade entre homens e mulheres nas taxas de fratura de quadril deve se principalmente não aos homens terem ossos mais forte, mas porque as mulheres caem mais?

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Desconhecido

A simples pergunta de um médico Você tem dificuldade de equilíbrio? Por exemplo, pode prever cerca de 40% de todas as fraturas de quadril. Mais do que um exame ósseo de diagnóstico de osteoporose. Procura mesmo o osso. Osteoporose tipo fraco tem a força suficiente para sobreviver a atividades normais da vida sem um excesso de carga que vem do impacto de uma queda ou, no caso da coluna vertebral, de dobrar as costas para levantar alguma coisa em vez de dobrar os joelhos.

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Desconhecido

A primazia das quedas no risco de fratura acaba explicando vários aparentes paradoxos da osteoporose, Por exemplo, apesar do fato de cerca de 75% da massa óssea ser determinado pelos genes, a irritabilidade das fraturas ósseas parece residual nos idosos. Interessante que a propensão para cair é muito menos herdada. Então deixa eu pausar isso aqui e voltar no nono que estava na tela anterior que ele está traçando aqui.

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Desconhecido

Uma diferença que deveria ser deveria chamar a atenção. Tá? A maioria das pessoas se preocupa muito mais com a osteoporose para prevenir, quebrar o quadril, por exemplo, quebrar o quadril é um problemaço enorme. Ninguém está discutindo que quebrar o quadril, um problema, não é quebrar o quadril. Um problemaço, mas o nosso foco na quebra do quadril. Ele vai para a questão da osteoporose.

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Desconhecido

Então a pessoa lá fica sempre preocupada e vocês chegam pra mim na clínica o tempo inteiro. Matheus O estomacal toma magnésio, eles tomam, toma vitamina D com K2. Preciso fortalecer os meus ossos porque eu não quero sofrer uma quebra dos meus ossos quando ficar mais velho. A nossa mentalidade ela diz e osteoporose é igual a risco de quebrar os ossos, que é muito fácil de conectar essas ideias.

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Desconhecido

O osso está cheio de buraquinho. Ele está mais fraco, o mesmo é mais fácil de quebrar ele. Só que o que as evidências científicas mostram para a gente, modernamente, é que não é a osteoporose que é conectada com o risco de você quebrar o quadril e cair no chão, que é conectado com o risco de você quebrar o quadril.

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Desconhecido

A osteoporose é, digamos assim, ela é uma é a cerejinha nesse sangue do demônio. Aí ela com certeza piora a sua situação. Mas se você não cair, não existe O problema é a causa maior e é a quebra. E você precisa levar isso em consideração. Enquanto a osteoporose tem sim fatores de transmissão hereditária, fatores de transmissão genética, o risco de queda não é genético.

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Desconhecido

Você não cai mais porque sua mãe caía mais, porque sua vó caía mais. O risco de queda, que é a maior causa dessas quebras de quadril, por exemplo, que detonam com a vida da pessoa quando ela tem 70, 80, 90 anos, ela não está diretamente ligada a osteoporose, tanto quanto ela está ligada a queda. Então eu quero fritou, frisando isso e repetindo, repetindo, repetindo, só para você integrar você, interiorizar essa realidade, porque é meio contrassenso ao a maioria das pessoas acha que é porque o osso está fraco, que a pessoa quebra o osso, mas não é porque você está fraco, porque ela cai.

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Desconhecido

Se você tiver os ossos fracos e você não cair, não tem tanto problema, tá? Então a gente precisa previnir a queda primeiro antes de se preocupar com a osteoporose. A. Então é isso, a propensão para cair. Ela não é tão hereditária, é mais controlável também. Então isso é bom para a gente também, explica. O valor preditivo fraco, por exemplo, da avaliação da densidade óssea para fraturas, então adiciona medidas de densidade óssea.

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Desconhecido

Há uma pontuação de risco de fratura do quadril baseado em apenas idade, sexo, altura, peso e o uso de um apoio de um andador. Fumar cigarros fez muito pouco para aumentar o seu poder preditivo, Então isso aqui é muito importante. Como é que o gráfico ficou embaçado? Isso aqui é muito importante. Está escrito. Eu estou meio que traduzindo o que está escrito aí do lado em inglês.

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Desconhecido

Então se você considerar a pessoa ter a densidade óssea maior ou menor, ela fumar ou não fumar, nada disso prediz muito bem o risco da pessoa ter uma fratura óssea que. Porque as fraturas estão mais conectadas com o risco de queda da com o risco de queda. Beleza. Há um editorial provocativo publicado no jornal Aventura número 100 e ele se chamou Osteoporose e no Clube Osteoporose.

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Desconhecido

O rei anda nu e o rei não tem roupas. Sugeriu que seria mais seguro e eficaz focar na prevenção das quedas do que na intervenção farmacêutica. Nunca será. E olha que interessante, apenas 5% das quedas resultam em fratura e acho que elas são muito mais comuns entre idosos, devido em parte à fraqueza muscular relacionada com a idade. Mais de um terço daqueles com 65 anos ou mais caem todos os anos e após uma fratura de quadril, menos de 50% voltam a ter uma função pré fratura em termos de capacidade de andar e ter independência na vida.

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Desconhecido

Então, o que a gente pode fazer para previnir essas quedas lesivas? Baseado em dezenas de estudos randomizados controlados, a intervenção mais fortemente associada com a redução em taxas de queda foi esforço ais exercícios. Então, olha que interessante exercício, exercício físico e de Single intervention mostraram lhe a sua cegueira no brilho da Action Vol. Read. Exercício físico é a única intervenção que está realmente associada com o risco de caso.

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Desconhecido

Quando você faz atividade física, você faz ioga, você faz musculação, você faz pilates, você faz atividade física, Você mantém o seu corpo fisicamente ativo? Ele ganha mais força muscular, que ajuda a diminuir o risco de quando você cair ou se machucar, Melhora sua capacidade de coordenação motora e equilíbrio de forma geral. Então você fazer atividade física seria mais importante do que ficar sendo medicada para prevenção de osteoporose.

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Desconhecido

Eu fico rindo e falo nunca será porque a atividade física não dá tempo. Dinheiro para a indústria farmacêutica é isso, diz, sorrindo e rindo de nervoso. Porque essa é a realidade. Você tem muito mais chance de ser impactada por propaganda na televisão, querendo dizer para você suplementar alguma coisa. Fora que suplementar é extremamente confortável para você ter preguiça humana e que não quer levantar do seu sofá.

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Desconhecido

Você que está aí no friozinho falando Matheus fala qualquer coisa, menos para eu me exercitar. E aí eu venho aqui falar para vocês exercitar. Você falou tipo tudo que eu queria era engolir uma cápsula e essa cápsula resolver todos os meus problemas. Então você e a sua preguiça se beneficia disso. E a Bayer também. Olha que maravilha! Então todo mundo ganha, menos você, Não, você perde, mas a sua preguiça ganha, porque o fato é esse.

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Desconhecido

Assim, o nosso foco na prevenção de osteoporose tentando controlar a osteoporose. Ele é maravilhoso para os médicos e não prescrevendo para farmácia que ganha manipulando ou vendendo remédio para o laboratório que ganha. Fazendo esses estudos de imagem que são caros também tem toda uma indústria em volta da gente ficar diagnosticando e tratando osteoporose, quando na verdade o maior problema é falta de atividade física.

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Desconhecido

As pessoas são muito sedentárias. Não, você é você, não você está aqui, vida védica. Você afinal tá interessado. Você faz atividade física todo dia, pelo menos meia hora. 01h00 não faz? Com certeza você faz. Mas eu tenho certeza que você tem um amigo de um amigo que poderia se beneficiar desse conteúdo aqui. Então, de repente, se quiser, manda isso aqui para o seu amigo, que é um pouco mais preguiçoso do que você, que claramente não é porque você é uma pessoa ayurvédica, então você faz atividade física todo dia.

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Ah, Matheus, mas isso tem a ver com a vida? Tem porque nos textos clássicos do Ayurveda a recomendação é absolutamente sem contradição a atividade física. Ela deveria ser realizada diariamente, via mar. VI. A Mar é o nome em sânscrito. Para esse troço deveria ser realizado diariamente. Nem precisa ser tão intenso assim, nem precisa ser tão intensa atividade física na visão do Ayurveda, mas ela deveria acontecer como parte das suas rotinas diárias, tal a atividade física que já falei.

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Pode tomar a forma de futevôlei. Jaqueline, dança do ventre, caratê, musculação, pilates, ioga, triatlon. Quer dizer, é tanta maneira de se mexer que não me venha me comentar aqui na lá. Mas eu não gosto de exercício. As pessoas que dizem que não gostam de exercício, que nem criança, que diz que não gosta de verde. Eu não como verde.

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Desconhecido

Mas como assim verde, né? Tem tanta coisa verde diferente por aí. Se você tem preconceito contra verde é porque você não é uma criança. Você ainda não experimentou algum verde que você gosta, pode não gostar de algum. Vc não gosta de acelga, mas não gostar de acelga não significa que você não possa gostar de brócolis, que também é verde.

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Então, se você experimentou academia e você odeia academia, você não pode botar que você odeia atividade física porque não é academia, só atividade física. Você pode nadar no mar. Você pode fazer tanto para fazer remo, canoa, havaiana, pode fazer tanta coisa diferente na vida que não gostar de movimento não dá. Não tem como isso. Você não pode não gostar de movimento, vai sair para dançar.

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O forró é movimento e tudo isso melhora o seu fortalecimento muscular e em várias. Óbvio que não é a melhor maneira de ganhar músculo na dança do forró, mas com certeza melhora o seu equilíbrio. Propriocepção, consciência corporal. Tá, então está valendo também. Vamos continuar o vídeo? Bom exercício. Então, o exercício não só aumenta a densidade óssea. Essa é a grande questão também, mas mais importante, que reduz o tempo e reduz o número de quedas ao longo do tempo.

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23%, por exemplo, é o número de pessoas que caem é 15%. Então, se a gente conseguisse 1000 pessoas com cerca de 75 anos durante um ano e 480, caíssem 850 vezes sem exercício adicional, o exercício deveria resultar numa melhora em 72 pessoas a menos, caindo 195 menos quedas. Tai-Chi, por exemplo, pode reduzir as quedas em 19%. Olha que interessante!

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Tai Chi Chuan pode reduzir as quedas em 19% e a pessoa não está sarada fazendo tai chi chuan, tai chi chuan. Não é o exercício que vai otimizar o seu ganho de massa muscular, mas é isso que são os focos de vocês. Hoje em dia a pessoa quer ganhar massa magra, todo mundo quer ganhar massa magra e aí, para ganhar massa magra, você precisa tomar a creatina Whey protein, decantador de três coisas uma Q10 que é líder de um monte de empresa de ganho.

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E enquanto você gasta seu dinheiro, o seu duro e rico dinheirinho. Então, por que o Taichi é ele? Ele é útil Porque ele melhora o seu belo tá marcado em verde. Aí. Os exercícios funcionais, por exemplo, podem reduzir as quedas em até 24%. Imagina a quantidade de impacto dos exercícios de equilíbrio? Podem reduzir as quedas e 24%. Eu acabei de falar em exercícios múltiplos, Tipicamente exercícios de equilíbrio e funcionais mais treino de força podem reduzir as quedas em até 34%.

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Desconhecido

É só ir. Nessas taxas reduzidas de queda se traduzem em menos fraturas, menos pessoas morrendo mais cedo do que precisam. Essa metanálise verificou a combinação usando uma combinação de exercícios de resistência para melhorar a força muscular dos membros inferiores e exercícios de equilíbrio que diminuem a taxa de fratura em quase 50% 0,541 teste de um ano que combinou treino de força com aeróbico salto com foco em equilíbrio e agilidade resultou em 74% menos fraturas ao longo do período de cinco anos.

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Após o estudo terminar. Além disso, mais de 70% das mulheres no grupo de exercícios combinados passou esses cinco anos sem uma única queda lesiva comparado com menos da metade das pessoas no grupo de controle em estudos com protetores de quadril que protegem de uma queda lateral, por exemplo, com escudos plásticos ou de espuma cosidos, costurados no interior da roupa das pessoas, muitas vezes tem pouca adesão.

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As pessoas, óbvio. Imagina, a pessoa vai andar por aí que nem Robocop usando fralda de espuma em volta do quadril. Que coisa de maluco. Mais óbvio que alguém vai ganhar dinheiro, Aí a gente vai lá e faz. Então, protetor de queda, você costura na sua roupa umas espuminha para quando você cair você ser amparado pela espuminha, por exemplo.

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Aí as pessoas não usam, não usam essa roupa com uma armadura de espuma, digamos assim. Então, como a gente tem pouca aderência, acaba não sendo muito útil. Minhas cachorras estão enlouquecidas. Hoje nem ligo até estar um monte de latido a bagunça no meu áudio aqui, Mas elas estão insanamente lutando contra os cachorros da vizinhança e é uma luta completamente virtual.

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Não param um minuto, mas tudo bem, vamos em frente então. Estudos verificaram que eles não são úteis, inclusive esses protetores de quadril para reduzir taxas de fratura do quadril.

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Principalmente quem mora em casa, por exemplo. Mas em casas de retiro ou lares de idosos tem uma ligeira redução do risco. Sim. Então 11 pessoas a menos em 1000 pessoas, mais ou menos, sofrendo fraturas de quadril devido a proteção usada na roupa e com menos fraturas, causa proteção também a medida de senso comum que a gente pode utilizar.

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Então, o estudo de melhoria da qualidade, envolvendo intervenções como educação de paciente, mostrar uma redução de 10% nas taxas de queda, por exemplo, mantendo as coisas perto para a pessoa não pessoal subir num banco para pegar usar um tapete anti escorregar e barras para a pessoa se segurar quando ela entra no chuveiro ou na banheira. Manter o chão sem objetos, retirar tapetinhos pequenininhos, usar fita adesiva de dois lados para impedir que as superfícies deslizem.

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Ter certeza que todas as escadas tem corrimão, iluminação adequada. Tudo isso também pode evitar e também passar. Deixa eu voltar aqui porque eu perdi o que entrou antes. Também podemos evitar passar quando há mau tempo para que cães com trela considerando escolher raças mais pequena e casas menor vizinhas. Deixa eu. Então, se você tem um Dogo ok com cachorros menores ainda, Então agora eu peguei se você está caminhando, Se você tem um cachorro, você vai sair para caminhar com seu cachorro.

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Escolhe raças menores de cachorro, porque o cachorro maior ele pode dar uma puxada na pessoa e ela cair por causa do cachorro, da pressão do cachorro. Então todas essas intervenções são intervenções, digamos assim, da vida da pessoa, entendeu? Tipo botar a barra no banheiro, botar antiderrapante no chuveiro, botar as coisas numa altura que ela consegue acessar sem ter que subir numa escada e botar dupla face fita dupla face para diminuir o quanto as coisas escorregam.

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Todas essas intervenções elas ajudam. Elas melhoram em até 10% o risco de queda. Mas lembra que a gente está comparando isso com 74% de redução? Se a pessoa tem uma vida mais fisicamente ativa, isso é muito gritante. De outro modo, as principais formas de previne fraturas podem não ter mudado muito ao longo das décadas. Desde um artigo clássico que foi publicado na chamado Estratégias para Prevenção da Osteoporose Fraturas do quadril.

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As principais formas de prevenir essas fraturas são deixar de fumar. Seja ativo e coma bem. 25 anos de evidências científicas trouxeram três três estratégias para você para de fumar bi Active Stop ou BI Act. Seja fisicamente ativo e atual. Coma direitinho. Então olha que revolução, que revolução! A gente tem evidências de 25 anos atrás sugerindo isso. E a gente tem evidências de 4000 anos atrás sugerindo isso.

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Desconhecido

São as evidências aí védicas. Então a gente está aí desde a história, desde a história registrada da humanidade. Falam das mesmas coisas para vocês. Você precisa comer saudável, você precisa ser fisicamente ativo. Você não deveria fumar tabaco, essas coisas horríveis que tem por aí. Aí as pessoas acham que isso não é sexy o suficiente. Mas o que é sexy É a suplementação de alguma coisa que custa um monte de dinheiro, faz sua urina ficar super mais cara, mas efetivamente não parece ser demonstrada.

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A mente tão eficiente quanto você fazer atividade física todo dia. Ah, Matheus, eu posso colocar o colchão no chão? Pode, Sílvia colocar o colchão no chão. Mas se você coloca o colchão no chão e não é fisicamente ativa, você continua tendo um risco de queda aumentado. Você pode diminuir o seu cachorro de tamanho de você. Você pode resgatar um cachorro em vez de resgatar um leão da Rodésia, você pode resgatar um poodle.

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Eu não recomendo porque eu recomendo você resgatar porque os bichinhos estão precisando de resgate. Mas cara, Pudo é um bicho que pelo amor de Deus, os bicho latem, latem bastante. Agora ele vai com certeza ser melhor para sua redução de risco de queda do que um leão da Rodésia que você tem que levar para passear um labrador desgovernado.

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Você lá. Mas nada disso é tão eficiente. Suplementação de cálcio, nada disso. Nem mexe no seu risco de queda, não chega nem aos pés de você fazer tai chi chuan, Exercícios funcionais combinados com o ganho de massa muscular sem estímulo de síntese proteica muscular, sim, mas também exercícios de equilíbrio. Então, qual é a receita que poderia te surpreender se você abrir mão da suplementação e começar a fazer ioga num dia pilates, no outro, musculação, no outro futevôlei no outro?

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Já que Elaine, no outro forró, no outro, corrida no outro, canoa havaiana no outro. Você não precisa nem ficar entediada indo para academia se você não gosta. Tipo, eu adoro academia, Pessoalmente eu gosto, mas não é todo mundo que gosta, só chegar lá. A pessoa tá tirando selfie no espelho, Tem aquela música bizarra tocando de repente Aquilo não é a tua praia, Não tem problema, vai pra praia.

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Tipo, encontre a sua praia, se essa não é a sua praia, tá? Então esse é o melhor remédio, sem dúvida nenhum para o seu propósito. A atividade física, além do fato de reduzir o risco de queda, é só a atividade física que você efetivamente se fortalece. Eu não sei se você sabe. Eu termino essa essa aula nessa live assim E você não forma ossos fortes simplesmente suplementando cálcio.

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Não é assim que o osso funciona. O osso é que nem o músculo. Ele se fortalece por estímulo, por mestre. Você precisa botar o músculo e o osso numa situação de tensão, de estresse. E aí eles fortalecem. Então o osso se fortalece quando aumenta a tensão, por exemplo, no músculo, que aumenta a pressão nos ossos. E aí o seu corpo precisa fortalecer o osso para aguentar essa tensão extra.

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Quando você caminha aí, bate o calcanhar contra o chão. O seu corpo tem até um limite. Obviamente, ele estimula o fortalecimento aí desse calcanhar. E quando você faz a atividade física que aumenta a musculatura e a tensão óssea e o impacto nos ossos, um impacto saudável nos ossos que os ossos são estimulado. Assim, pegar o magnésio causa lá e a vida vai lá e aqui.

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Essas coisas todas são importantes também para fortalecer os seus ossos. Não adianta suplementar sem fazer o básico primeiro é que nem você que está tomando vitamina CEMA, tu não come uma fruta dessa, não come, não chupa uma laranja, mas todo dia bota aquele efervescente na água e finge acredi. Bota que aquilo ali te dá toda a vitamina C que você precisa.

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Desconhecido

Não dá. Segredinho meu, é você aqui. Quem ganha dinheiro é a galera que está produzindo ao redor do sol. Tá boa, eles ganham e você perde. Esse meu projeto de hoje, um mês pra vocês e a gente vê de novo na quinta feira. Então, pela.

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Desconhecido

Tua.

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Desconhecido

Luta o.